Kategori: Motion

pulsur

Pulsuret hjalp Christian tilbage til maraton

Christian var i en alder af 42 år lige kommet ud af et hårdt sygdomsforløb, som betød, at hans fysiske tilstand stod meget ilde til. Han var derfor i gang med genoptræning, så han kunne komme tilbage til sin tidligere form, hvor han var et fysisk pragteksemplar med henvisning til hans fysiske tilstand og formåen. Christian holdte meget af at løbe maraton, som han gjorde sammen med sin kone, da de begge havde en stor passion for løb. Christian havde løbet 29 maratons i løbet af hans liv, men oven i dette havde han også klaret flere triatlons. Christian brændte derfor for at komme i gang med at løbe igen, og lægerne havde sagt, at han nok skulle komme til at løbe igen, men at det ville tage noget tid. Han var sygdomsfri, og det var bare et spørgsmål om tid før han ville være klar til at løbe igen, dog skulle han i starten igennem lægernes genoptræningsprogram. Efter dette ville han skulle fortsætte sin træning derhjemme, hvor han selv kunne bestemme intensitetsniveauet, som i vid udstrækning ville have indflydelse på, hvornår han ville være klar til at løbe maratons igen.

En hård kamp for at nå tilbage

Efter nogle måneders genoptræning kunne Christian tage hjem, hvor han skulle fortsætte træningen selv med lægens planer, men ud over dette måtte han gerne gøre noget ekstra, hvis han havde energien til det.

pulsur løberChristian kunne i starten kun holde til lægens anbefalinger, som skyldes hans fysiske form stadig var et godt stykke under hans normale standard, og vejen til hans maraton syntes altså lang. Christian vidste godt, at hvis han skulle komme igennem den indledende træning hurtigt, måtte han yde 110%. Han fandt derfor sit udstyr frem fra tiderne, hvor han var i perfekt fysisk form. Dette inkluderede både de støvede løbesko, det henlagte løbetøj, hans pulsur osv. Hver dag efter afslutningen på lægernes genoptræningsprogram, tvang han sig selv til at gå nogle små ture, hvor han holdte øje med sin puls, som hurtigt steg. Han vidste dog godt, at dette var grundet hans nuværende form. M.a.o så guidede pulsuret ham til en bedre træning.

Christian havde ikke mere energi efter aftensmaden på de dage, hvor han var fysisk aktiv ud over lægernes genoptræningsprogram. Han valgte dog alligevel at køre på, så han fortsatte med de improviserede gåture, som han dog varierede med ture på hans mountainbike og ture i svømmehallen, samtidig med at det lokale fitnesscenter også blev sporadisk besøgt.

Pulsuret guidede Christian

Christian vidste fra tiden hvor hans aktive tid, at hvis hans puls lå på 80% af makspulsen, ville han yde tilpas meget til at hans kondition på sigt også ville blive forbedret. Han havde derfor altid sit pulsur på, når han skulle lave nogen form for fysisk aktivitet, så han kunne følge med og se om han pressede sig selv nok. Du kan forresten finde en oversigt over de bedste pulsure på Pulsur-test.dk. Denne vinkel, som Christian havde valgt at gribe genoptræningen an på, virkede bedre end forventet, og han begyndte at kunne løbe længere og gå længere ture, samt svømme og cykle lange distancer. Han var stadig langt fra sin tidligere form, men han nærmede sig med hastige skridt, og efter et år lykkedes det ham at gennemføre et halvmaraton, hvor hans kone løb med som en moralsk opbakning.

Dette gav Christian blod på tanden, og et halvt år efter halvmaratonet formåede han endelig at gennemføre et maraton igen i en alder af nu 43 år. Christian var lykkelig, særligt da han nu havde rundet maraton nummer 30. Under hele forløbet holdte han skarpt øje med sin puls, så han ikke løb over evne. Christian var stadig ikke i samme fysiske form, men hans kondition var nu over gennemsnittet, som betød, at han nogenlunde kunne følge med hans kone igen, og at de nu kunne udøve deres fælles passion, som de altid havde gjort det.

En E-bog om low FODMAP diet kan gøre underværker for dig

Hvis du er en af de mennesker, der lider af irritabel tyktarm og prøvet stort set alt, kan low FODMAP diet være vejen frem for dig. Ydermere hvis du tit oplever luft i maven, kan denne kur være hensigtsmæssig for dig, da du vil opleve en stor forandring og ikke være nødt til at bekymre dig om luft i maven relateret til sociale sammenhænge. Tilmed hvis du blot oplever smerter og ubehag i maven, kan du ved at følge denne kur, opleve at der kommer ro i din mave efter blot 4-6 uger. Hvis du køber en e-bog om low-fodmap-diet, vil du få nogen forskellige værktøjer, så du bedst muligt kan komme i gang med denne kur på den bedst mulige måde. Først og fremmest vil der indgå vejledning, der udførligt beskriver hvordan du følger kuren. Derudover vil der indgå vejledning omkring, hvordan du bliver ved med at fortsætte med kuren – også når du oplever de meget svære perioder og hvordan du helt konkret kan spise dig en mave uden smerter og gener. Som et led i e-bogen medfølger der også fødevarelister, der deler de såkaldte FODMAPs ind i lister – dem med højt indhold af FODMAP, middel indhold og lav indhold af FODMAP. Derved gøres det let og ligetil at vælge de rigtige fødevarer, og undgå de mest uhensigtsmæssige fødevarer for din mave. Der medfølger også 10 opskrifter, der alle tager udgangspunkt i 10 danske, almindelige retter. Retterne er lavet ud fra et FODMAT-synspunkt og de kan derved bruges som inspiration til, hvordan man kan ændre sine egne yndlingsretter til at tage hensyn til indholdet af FODMAPs.

Hvordan beskrives low FODMAP diet og hvad gør det godt for?

Australske forskere har fundet frem til, at nogen kulhydrater indeholder de såkaldte FODMAPs, hvilket vil sige, at maven har svært ved at nedbryde dem. Særligt hvis man i forvejen har irritabel tyktarm. Der er ikke nogen gennemskueligt system i, hvilke fødevarer, der har et højt indhold af FODMAPs, derfor kan det være en ren jungle at finde ud af og det er ikke så enkelt endda, bare at undgå nogen specifikke fødevarer. Derfor følger der også fødevarelister med i e-bogen, som giver et overskueligt overblik over, hvilke fødevarer man skal undgå eller holde en pause fra og hvilke fødevarer, man sagtens kan spise uden at opleve ubehag og smerter i maven.

Hvilken effekt har kostplanen og hvad har den indflydelse på

Oprindeligt blev low FODMAPs diet udviklet til glutenallergikere, men man fandt ud af efter noget tid, at den også kunne fungere for folk med irritabel tyktarm og luft i maven. Man troede oprindeligt at irritabel tyktarm hang sammen med for meget alkohol, fed mad, koffein og gluten. Men australske forskere fandt midlertidig ud af, at irritabel tyktarm kan skyldes de såkaldte FODMAPs. Det som kendetegner FODMAPs er, at det er en bestemt form for kulhydrater og sukkerarter, som kroppen har meget svært ved at nedbryde. Derfor kan det være en god ide, at tage en pause fra de specifikke kulhydrater, der skaber problemerne. Ved at udelukke nogen af disse, vil man allerede efter en 4-6 uger, mærke en forskel. Derefter kan man så prøve at genindføre nogen af de udelukkede kulhydrater i kosten – men det er blot vigtigt at holde øje med, hvordan ens krop reagerer. Hvis den fortsætter med at reagerer negativt, kan det være en god ide at fortsætte udelukkelsen. Omvendt kan pausen fra de såkaldte FODMAPs medføre, at ens krop reagerer anderledes og bedre efter en pause. Man kan altså tale om, at kroppen har behov for en FODMAP-pause, hvilket denne e-bog kan hjælpe med.